羅國華的推薦清單

現在很多人長期低頭玩手機，對著電腦，頸椎一旦出現問題，除了會導致脖子、肩膀酸痛，還可能出現上肢麻木、無力等情況。

或者頭暈、惡心、嘔吐。頸部疼痛雖比不過頭疼，可卻一點也不輕松。

隨著年齡增長，頸部、背部力量減弱，更容易出現頸椎問題，今天，給大家分享一套實用的理療頸椎的方法。

1.簡易坐

雙腿自然交叉盤坐，雙手交疊放在下腹部

脊柱延展，肩膀放松

保持12次深呼吸

2.雷電式變體

膝蓋跪地，右手放在下背部，左手上舉

然后左手撐地，放左臉著地，左手放在下背部

保持10次呼吸，換邊重復

3.蝗蟲式變體

趴下來，雙腳打開與髖同寬

右手左手來到下背部，掌心朝上

吸氣抬起胸腔、下巴，左手放到前額

保持5次深呼吸，換邊重復

4.貓式嬰兒式轉換

先做嬰兒式，然后吸氣來到貓式

呼氣回到嬰兒式

重復做10次

注意呼吸的配合，動作緩慢

5.站立前屈

雙腳打開與髖同寬，呼氣往下折疊90度，雙手在膝蓋

吸氣延展一下脊柱，呼氣再向下完全折疊

吸氣回到90度，呼氣保持

吸氣再回正

重復10次

6.三角式

雙腳打開一條腿的長度，右腳內扣，左腳朝外

雙手打開平舉，呼氣左手去找左小腿

保持背部延展，胸腔打開，看上方

7.雷電坐變體II

膝蓋跪地，雙手上舉

呼氣，雙手來到背后，緩慢往前讓額頭著地

吸氣緩慢起身雙手上舉

重復10次

8.簡易坐扭轉

雙腿簡易坐，左手來到右膝蓋外側，右手在身后伸直

呼氣，往右側扭轉

保持10次呼吸，換邊重復。

9.坐立前屈

坐下來，雙腿往前伸直回勾

呼氣，緩慢往前往下折疊，手抓住腳外側

先延展，然后呼氣往下完全折疊

保持10次呼吸

10.動態橋式

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，與髖同寬

吸氣，臀部抬高，保持5次呼吸

呼氣，放下來，放松1次呼吸

重復5次

11.卷腹

躺下來，彎曲膝蓋，雙手扶住膝蓋

呼氣，屈髖，拉膝蓋靠近胸腔

保持下背部貼地，重復10次

練習完這套動作別忘記躺下來做幾分鐘休息術放松身心哦！

肩頸疼痛不是小事，除了練習緩解不適之外，記得從平時的不良生活習慣開始糾正。

比如不長時間低頭玩手機，坐姿端正，常運動，預防頸椎病從一點一滴開始~